12 ภัยร้ายจากการดื่มน้ำน้อย ที่คุณต้องรู้ ถ้าไม่อยากแก่และอ้วน‎

น้ำ คือส่วนประกอบหลักของร่างกาย และอย่างที่รู้กันว่าเราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว ต่อวัน ขอบอกไว้เลยว่าร่างกายของคุณกำลัง “ขาดน้ำ” โดยที่คุณไม่รู้ตัว และมันส่งผลร้ายถึงสุขภาพอย่างร้ายแรงโดยที่คุณก็ไม่รู้ตัวเช่นเดียวกัน

1.เหนื่อยง่าย

เมื่อปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ มันก็จะไปหาน้ำจากแหล่งอื่นมาทดแทน แน่นอนว่าคือเลือด ซึ่งทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน เป็นเหตุให้เหนื่อง่าย ง่วงนอน หาวบ่อย และไม่ควรดื่มกาแฟจนติดเป็นนิสัย

2.ปวดตามข้อ

เชื่อหรือไม่ว่ากระดูกอ่อนในหลายๆ ส่วนของร่างกาย รวมไปถึงหมอนรองกระดูก ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญ และเกิดอาการผิดปกติได้ง่าย มีส่วนประกอบเป็นน้ำมากถึง 80% ดังนั้นหากข้อต่อหรือหมอนรองกระดูกแห้ง ไม่ชุ่มชื้นเพียงพอ อาจทำให้ข้อต่อต่างๆ ดูดซับแรงกระแทกได้ไม่ดีพอ จนเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย หรืออาจอักเสบได้ง่ายเมื่อต้องออกแรงเดิน ยก เหวี่ยง หรือแม้แต่ตอนออกกำลังกาย และยกน้ำหนัก

หลายคนคงยังไม่ทราบว่า หมอนรองกระดูกกับกระดูก ทำจากน้ำถึงร้อยละ 80 เพื่อดูดซับแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหว ควรดื่มน้ำอย่าง้อยวันละ 7 แก้ว เพื่อไม่ให้กระดูกกดทับกันขณะเคลื่อนไหวฉับพลัน

3.มีผลต่อผิวพรรณ

อยากจะใส่ชุดโชว์หุ่นสวย อวดผิวดี แต่กลับต้องใส่เสื้อแขนยาว ขายาว เพราะอายที่จะเผยผิวแห้งแตก ครีมบำรุงยี่ห้อไหนก็เอาไม่อยู่ อยากมีผิวสวยดูสุขภาพดีจากภายในนั้น ส่วนหนึ่งมาจากการดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยรักษาระดับความชุ่มชื่นในผิว ช่วยขับเหงื่อ กำจักคราบสกปรกและนำมันส่วนเกินออก

4.ป่วยเรื้อรัง

เพราะน้ำมีส่วนช่วยในการขับสารพิษให้ออกมาจากร่างกาย หากอวัยวะเปรียบเหมือนเครื่องจกร น้ำก็จะไปหล่อเลี้ยงช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานอย่ามีประสิทธิภาพ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ก่อนที่ร่างกายจะไปดึงเอาน้ำส่วนอื่นมาชดเชย เช่น เลือด ซึ่งอาจเกิดปัญหาตามมาได้

5.ปากแห้ง/ตาแห้ง

การขาดน้ำมากๆ อาจทำให้ท่อน้ำตาแห้ง ตาแห้งแดง เส้นเลือดฝอยในตาแตก มีอันตรายต่อดวงตา โดนเฉพาะในผู้ที่สวมใส่คอนแทคเลนส์

6.แก่ก่อนวัย

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็จะกักเก็บน้ำได้น้อยลง ดังนั้น ยิ่งอายุมากยิ่งต้องดื่มน้ำให้มาก ไม่เช่นนั้น คุณจะเริ่มสังเกตเห็นอาการแก่ก่อนวัย ทั้งภายนอกและภายใน เพื่อช่วยลดความเสี่ยง แนะนำให้ดื่มน้ำบ่อยๆ

7.น้ำหนักตัวสูงขึ้น

การดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับช่องท้อง มีอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย หิวบ่อย หรือโรคกรดไหลย้อน

8.โรคเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะ/ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ

หากคุณมีอาการปวดปัสสาวะ แต่ไม่มีปัสสาวะไหลออกมา หรือไหลออกเพียงหยดสองหยด คุณอาจกำลังเป็นโรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ หรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบ อันเนื่องมาจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ การติดเชื้อ และการกลั้นปัสสาวะนานๆ

คนเราควรเข้าห้องน้ำอย่างน้อย 4-7 ครั้ง/วัน หากน้อยกว่านั้นบ่งบอกว่า คุณดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือสังเกตจากสีปัสสาวะก็ได้ หากมีสีเหลืองเข้มผิดปกติ แปลว่าร่างกายขาดน้ำ และแย่ที่สุด อาจนำไปสู่โรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ

9. ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ

ประจำเดือนของคุณผู้หญิงเป็นตัวบ่งบอกถึงสุขภาพได้ดีอีกอย่างหนึ่ง หากคุณพบว่าคุณมีประจำเดือนที่ไม่สม่ำเสมอ ขาดๆ หายๆ มีน้ำเกินไป มีสีเข้มเกินไป มาเป็นลิ่มเลือด หรือแม้กระทั่งปวดท้องประจำเดือนมาก สาเหตุสำคัญที่คุณอาจละเลยอาจมาจากการดื่มน้ำน้อยก็เป็นได้ เพราะเมื่อน้ำในร่างกายมีปริมาณไม่เพียงพอ ร่างกายจึงไม่สามารถนำน้ำไปสร้างเป็นประจำเดือนได้นั่นเอง

10.อ้วน

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าหากคุณดื่มน้ำน้อย เป็นสาเหตุที่อาจนำไปสู่โรคอ้วนได้ เพราะหากคุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอในตอนเช้า ระหว่างมื้อกลางวัน และตอนเย็น หรืออาจดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนทานอาหาร คุณจะพบว่าคุณอิ่มง่ายอิ่มเร็วกว่าการทานอาหารโดยไม่ดื่มน้ำเลย ยิ่งถ้าหากว่าคุณเป็นคนที่กินจุอยู่แล้ว แล้วยิ่งไม่ดื่มน้ำอีก ด้วยความหิวหรือความอยากอาหาร คุณอาจทานเพลินจนน้ำหนักขึ้นได้ง่ายๆ

11.ริดสีดวงทวาร

แน่นอนที่สุดว่าหากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ส่งผลไปถึงการย่อยในกระเพาะอาหารที่ทำได้ยากลำบากมากขึ้น และลำไส้ที่แห้ง อาจทำให้เราไม่สามารถขับอุจจาระออกมาได้ เพราะอุจจาระอาจแห้งเกินไป เมื่อของเสียสะสมอยู่ในลำไส้ ลำไส้ก็จะดูดซึมของเสียนั้นกลับเข้าร่างกายไปอีก ยิ่งทำให้เลือดมีของเสีย และข้นหนืดกว่าเดิม อุจจาระก็แข็งแห้งกว่าเดิม จนเกิดเป็นอาการท้องผูก และท้ายที่สุดลงเอยด้วยโรคริดสีดวงทวารนั่นเอง

12.สมองเสื่อม

ใครจะไปเชื่อว่าแค่ดื่มน้ำน้อย ก็เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ เพราะเมื่อร่างกายของเราขาดน้ำ ปริมาณของน้ำในร่างกายไม่เพียงพอในการเป็นส่วนหนึ่งของเลือดที่สูบฉีดไปทั่วร่างกาย เมื่อเลือดมีความข้นหนืดมากขึ้น ทำให้หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงที่สมองได้เพียงพอ จึงเป็นสาเหตุของอาการสมองเสื่อมได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นหากคุณรู้สึกไม่สดชื่น เนือยๆ คิดอะไรช้า ไม่กระฉับกระเฉง อึนๆ มึนๆ นั่นอาจเป็นผลมาจากแค่การ “ดื่มน้ำน้อยเกินไป” ก็ได้นะ

3 สัญญาณของคนดื่มน้ำน้อย ให้สังเกตได้จาก
1. ปัสสาวะไม่ถึง 4-7 ครั้งต่อวัน
2. ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มแทบทุกครั้ง
3. ปัสสาวะมีกลิ่นฉุนจัด

ดื่มน้ำอะไร น้ำอัดลม น้ำผลไม้ น้ำเปล่า น้ำหวาน หลายๆ คนบอกว่าที่บอกมาทั้งหมดก็คือน้ำเหมือนกัน ดื่มแล้วช่วยดับกระหายได้ไม่ต่างกัน แต่ผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำต้องเรียกว่าเป็นการสร้างภาระหนักให้กับไต ในการกรองเอาเฉพาะน้ำที่สะอาดเท่านั้น

การดื่มน้ำผลไม้ก็ได้ประโยชน์จากวิตามิน แต่แนะนำว่าควรจะเป็นน้ำผลไม่คั้นสดที่ไม่เติมน้ำตาล เพราะน้ำตาลในปริมาณมากๆ ย่อมส่งผลให้เกิดโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้

ทางที่ดีดื่มแค่น้ำเปล่าที่ผ่านการกรองอย่างสะอาดหรือผ่านการต้มสุกก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว แต่ถ้าอยากให้การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่าย อาจจะลองใส่มะนาวฝานลงในน้ำเพื่อช่วยให้มีรสชาติ อีกทั้งมะนาวยังมีประโยชน์ในเรื่องของการดีท็อกซ์ล้างลำไส้อีกด้วย