ออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลัง ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณทำได้

วิธีการบรรเทาปวดหลัง อาการปวดหลัง เกิดบริเวณอวัยวะ และส่วนของร่างกายบริเวณหลัง เช่น ข้อกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เกิดภาวะเคล็ดขัดยอก เสื่อม หรืออักเสบ เป็นต้น

“ออกกำลังกายบรรเทาปวดหลัง” จากเพจมูลนิธิหมอชาวบ้าน ได้โพสต์ บอกวิธีการบรรเทาปวดหลังง่ายๆ ไว้ว่า

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่นึกถึงเมื่อคุณปวดหลัง แต่ผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายต่างเห็นพ้องกันว่า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด

สำหรับบรรเทาอาการปวดหลัง ถ้าคุณกำลังรักษาตัวอยู่ ต้องหารือกับผู้รักษาถึงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสม โดยมีวิธีดังนี้

๑. วิดพื้น การวิดพื้นลักษณะนี้เป็นลักษณะกึ่งวิดพื้น โดยการนอนคว่ำบนพื้น หัวหน่าวแนบพื้น ใช้ แขนดันตัวขึ้น โก่งหลังขณะยันหัวไหล่ขึ้นจากพื้น วิธีนี้ช่วยให้เอวแข็งแรงขึ้น ควรทำเวลาเช้าและเวลาเย็น วันละ ๒ ครั้ง

๒. ซิตอัพ วิธีนี้เป็นวิธีกึ่งซิตอัพเช่นกัน โดยนอนหงายบนพื้น ตั้งขาขึ้นให้เท้าวางอยู่บนพื้น งอเข่า ไขว้ แขนไปทางด้านหลังและวางมือไว้ที่ไหล่ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นให้สูงเท่าที่ทำได้ โดยหลังยังแนบอยู่กับพื้น ยกศีรษะและไหล่ไว้ ๑ วินาที แล้วทำซ้ำ

๓. ว่ายน้ำบนบก ไม่จำเป็นต้องใช้ที่รองขณะว่ายนํ้าอยู่บนพื้น เพียงแต่นอนคว่ำ ยกแขนซ้ายพร้อมกับขาขวา ยกค้างไว้ ๑ วินาที จากนั้นเปลี่ยนแขนและขาทำเหมือนกับกำลังว่ายนํ้าวิธีนี้ช่วยยืดช่วงเอวและ ทำให้เอวแข็งแรงขึ้น

๔. ขี่จักรยานอยู่กับที่ให้ขี่จักรยานอยู่กับที่ โดยมีกระจกเงาติดตั้งไว้เพี่อให้มองเห็นตัวเอง นั่งตัวตรง ถ้าตัวงอยกแขนจับให้สูงขึ้น เพี่อไม่ให้ตัวเอนไปด้านหน้า

ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังที่ถูกวิธีต้องไม่ปวดมากขึ้น